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使用后，你可以清楚地记录你每天抽多少支烟，以及间隔时间有多长时间。
跟踪你的进展，并保持动力！
受戒烟好处的启发。
用奖励鼓励自己。
跟踪你的健康恢复情况。
记日记来监控你的成功。
戒烟需要精神和肉体上相统一，你不能因为暂时戒烟就放松警惕。一旦你再次被香烟诱惑，戒烟的难度就会增加。
这样，反反复复，你会对戒烟失去信心。如果你放任自己，会让你的戒烟失败，健康会渐渐远离自己，曾经不吸烟健康活泼的那个自己一去不复返。
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