运动一定要超过30分钟，才会开始消耗脂肪吗

今天支付宝蚂蚁庄园的题目已经公布，支付宝中小鸡庄园12月18日的第二个问题是运动一定要超过30分钟，才会开始消耗脂肪吗，答对的用户可以领取180g饲料小鸡宝宝饲料作为奖励，不清楚的用户和红鼠网小编一起来看看吧！

问题二：

运动一定要超过30分钟，才会开始消耗脂肪吗？

A.不是

B.是的没错

正确答案：

A.不是

答案解析：

想要减肥，就得运动超过30分钟，据说前30分钟消耗的是糖,30分钟后脂肪才开始大量消耗，所以说，如果只运动30分钟，减肥无效。真的是这样吗?

运动时先消耗糖，糖用完了才动员脂肪?

错了，这句话看似很有道理，糖和脂肪是人体主要的供能物质，他们都可以提供能量，运动时，糖先开始工作，糖消耗完了，自然脂肪也就开始工作了。事实上，这句话完全经不起推敲。为什么30分钟是分界线呢?不是60分钟?要搞清楚是不是糖消耗完了脂肪才开始工作，我们得先搞清楚体内有多少糖，这些糖可供维持多长时间运动。体内的糖主要是三个来源，分别是血糖、存储在肌肉中的肌糖原和储存在肝脏中的肝糖原。

一般来说，普通人血液内大约有5克左右的血糖，肝脏中含有100克肝糖原，肌肉中含有400克肌糖原，人体内糖由这三部分组成，他们都可以为运动提供热量。

人体内含糖量= 5+ 100+ 400=505克

1克糖分解释放的热量= 4大卡

人体内所有糖含有的热量= 505 x4= 2020大卡

假定一名体重60公斤的人以6:00配速跑步，6:00配速时， 每公斤体重每小时可以消耗大约10大卡热量，这就意味着此人跑步1小时，可以消耗600大卡热量。此人如果要完全消耗掉体内所有的糖，需要多长时间呢?

消耗完体内所有糖的耗时= 2020/600= 3.5小时

所以说，运动时先消耗糖，糖消耗完了才消耗脂肪，这种说法太不靠谱了，如果真要把体内糖消耗完，要足足3个多小时。这反倒说明为什么全马比赛时，撞墙容易发生在3-3.5小时，因为此时体内糖原消耗殆尽，就会发生明显的体力不支。

因此，运动时先消耗糖，糖用完了才动员脂肪这种说法是错误的，没有科学依据，完全经不起逻辑

推理。

糖和脂肪同时供能，半小时后脂肪供能比例增加?

基本正确!事实上，人体三大供能物质:糖、脂肪、蛋白质(蛋白质参与供能很少，忽略不计)都是以混合方式工作的，也就是说几乎不存在某种活动只由糖供能，或者某种活动只由脂肪供能。只是供能比例略有差别。

在低强度活动时，脂肪供能比例相对高，糖供能比例相对低;在高强度活动时，则脂肪供能比例相对低，糖供能比例相对高。这是我们为什么提倡减肥得做中低强度运动的原因，因为中低强度运动脂肪供能比例高。

1.跑步头30分钟消耗的是糖,脂肪30分钟以后才开始消耗，这种说法是错误的，没有科学依据。

2.只要开始跑步，糖和脂肪都会参与供能，供能比例与运动强度高度有关，中等强度跑步开始后30

分钟，确实脂肪供能比例会增加，但增加是有限的，所带来的更多的脂肪消耗也是有限的。

3.想要减肥，动起来是王道，把运动时间拉长是为脂肪燃烧添砖加瓦。

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